紧张不安怎么办（感官分散注意力篇）

1、味觉篇口香糖可以锻炼你的颚肌，也可以让你平静下来。甜点也是一个不错的选择，但是你也可以做你喜欢的食物，或者选择你喜欢的水果。尽情享受你的食物。慢慢吃，专注于品尝你口中的味道。

3、视觉篇环顾四周，专注于那些让你放松的事情。观察周围的环境。或者关注一个特定的对象，观察它的所有细节。看看那些能让你放松的事物的图片，比如海洋，你最喜欢的颜色，或者可爱的小动物。

5、触觉篇脱掉任何让你发痒或不舒服的衣服。穿上你最柔软的衣服。摸摸你柔软的宠物。

7、姿势篇摆一个你最舒服的姿势，什么也不做，努力感受这种舒服就行。