1、首先，做好跑步准备，跑步前拉拉筋，压压腿，最重要的是要活动手脚腕，（PS：脚腕不活动好，很容易使自己扭伤或者在活动后会感觉脚腕有点疼痛）
3、中段，坚持就是胜利，不要跑小步子，将大腿迈起来，使用大腿肌肉，最重要的就是调整呼吸，千万不要被别人把呼吸带乱。
4、尾段，大约200多米，若觉得自己还有余力，就尽量加把劲，冲一冲，你会看见胜利在向你招手。跑完步后，慢跑半圈，使自己心跳平缓下来。注意，就算觉得太累也不要立即坐下，这时坐下，会导致血液在臀部不能进行良好循环，长此以往，屁股会越变越大。拉伸下肌肉会使肌肉不至于变得僵硬成死肌肉，会更匀称
