瑜伽练姿大全——颈部练习

1、注意力放于颈部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。

2、头前弯，下巴贴近胸口，慢慢呼吸，做到极限以后，静止十秒后还原。

3、后仰，下巴抬高，头向后放，做到极限以后，静止十秒后还原；（2、3反复做8次）

4、左侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。

5、右侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。（4、5反复做8次）

6、360度转圈前弯向左转，尽能力最大范围转个圈（用心体会身体感受，量力而为）；转8次

7、相反方向转动转8次（注意：动作一定要缓慢，配合呼吸进行）