怎样合理的饮食来预防疾病的发生

 时间:2024-10-14 13:10:10

1、要配备各种齐全的饮食,要合理食用多种的食物,切忌不要偏食,也就是说什么都要吃;

怎样合理的饮食来预防疾病的发生

2、健康,平衡的饮食 ,热量的摄入很重要。一般蛋白质摄入量占总热量的百分之十五到百分之二十,碳水化合物占百分之五十,脂肪占百分之二十五到百分之三十;

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3、每日胆固醇的摄入量应该低于300毫升,年龄大越要注意它的摄入量,富含胆固醇的食物有蛋黄,鱼肝油,黄油,猪脑,和动物内脏等等

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4、每日盐的摄入量应该不高于4.5克。

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5、要尽量的少吃腊鱼,腊肉以及所有的腊制品。

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6、多吃新鲜水果,蔬菜的全殄仵腾毳麦食品,生鲜食品尽量避免用水长时间浸泡,用自来水冲洗干净就好了;榨的鲜果汁应该及时的喝掉,否则则放冰箱冷藏;水果尽量连皮全部吃掉。

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