1、【美臀】倒立在席子上，头和肩膀着地，身体垂直。然后双腿交替向头部方向压缩。每环10-20个，每次1-2环，每周3次
3、【美腿】怎么美？美女就是这么美的：仇荸驼惦双手叉腰，像一只鹤一样抬起一条腿，用手辅助拉直腿，然后像一只圆锥一样左走旋转。等下相互换。每环10-20个，每次1-2环，每周3次
5、【瘦腰，美腿】这环厉害阿，首先，一瞿搋村乇端是头部和手臂，另一端是脚做支撑，如一座小桥那样弯在地上，不断扭动腰带，锻炼肌肉，双脚要不断往中间收。每环10-20个，每次1-2环，每周3次
7、【脂肪】倒趴在地上，双手撑地，屁股朝上。后腿往上抬起像折尺那样不断弯曲，伸直，弯曲，伸直。让脂肪在这个循环风过程中溜走。每环10-20个，每次1-2环，每周3次
9、【美腿】最后一招，称为咸鱼翻身。单手撑地，然后慢慢翻过来如果坚持，相信有很好的效果的。每组10-20个，每次1-2组，每周3次
