1、支持身体重心的重力腿微屈，非重力腿应拉向相对的手臂。手则张开，这样可提高练习舞蹈效果。非重力腿的脚尖保持伸直，以便提高大腿的紧绷力。每只腿按照上述要领重复操练20次，共操练4轮，其间最多休息30秒钟。
2、重力腿微屈，与重力腿同侧的手臂向前平伸，而非重力腿则同时与其同侧的手臂往后拉，呈水平姿势。专家重要提示：髋骨朝地面，脊柱挺直，也就是说，上身和大腿组成一条直线。腿部练习操练10-12次。共操练4轮。
3、从立定姿势开始，将左臂和右腿用力地往上拉，右臂则紧跟腿部姿势一起向上拉举，然后重新回到开始膝盖略屈姿势。
4、重力腿较笔直地站立，而非重力腿则用脚尖站立，并稍向内扭。两臂与上身保持相交成一个90度的角，而两手肘则与肩同高。双肩略往后紧拉，上身完全保持平稳，也就是说，上半身运动的只是前臂。现在交替地将左臂和右臂来回地往上拉，两脚也轮流地竖起脚尖。共操练4轮。每轮一分钟。
