即便你没有非常完美的身材,也尽可能要有阿娜多姿 的曼妙腰身。想想看,平坦的腹部,纤细的腰型,美丽的衣 服,一定是一幅美丽的画。现代生活的快节奏,是否让你无 暇顾及已经悄然出现的大建敦汗侑肥腰呢,那就让小编教你几个忙里偷闲可做的运动,让腰部一瘦再瘦。
做家务瘦腰法
你是否是个超级懒鬼?晚上回家就想窝在沙发上看电视,吃完就想躺着?从 现在开始动起来吧。每天都将自己的屋子仔细打扫一遍,记得扫地时不要使用吸 尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗 衣服和资衣服,就会流一大堆汗。饿了就下厨给自己做一顿精致的瘦身餐。不过在做这些事情的时候,要时刻记得收紧腹部哦。
忙里偷闲也能赶走肚子的肥肉
随时缩愎法
首先,来学习腹式呼吸法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。它有 助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。?
平常在走路、站立、伏案工作的时候,你都是什么姿势?在意过吗?从现, 在开始,平常走路、站立、工作时,都要用力收小腹,再配合腹式呼吸,能让小 腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“收腹才能减 肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
三、腹部运动法
首先将身体平躺在地上,将两小腿离地,两小腿弯曲成一定的角度。然后收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地。再交叉两小腿,两手将头抱 住,肘向上。接着轻轻地提肩,努力让肩部和膝靠拢,大腿保持不动,停留10秒 还原。重复20次。
身体恢复到平躺姿势后,将两手放于身体的两侧。然后收缩腹 部肌肉,将骨盆上提,腰部着地。接着朝脸部弯曲膝,上提小腿,使小腿与上身成一定的角度,然后两腿在踝关节处交叉。再把腹肌肉收缩,上提臀部,膝向肩 部轻轻移动。然后放低臀部,还原平躺姿势。重复动作20次。
