1、芝麻酱：每100克芝麻酱含钙量高达1057毫克，所以每天吃两小勺芝麻酱，轻松补钙。
2、虾皮：虾皮中含钙量更高，每25姨捃孜粹克虾皮就含有500毫克的钙，因此我们在平时可以用虾皮做汤或做馅，只要每天吃上25克的海带或者是虾皮，就能补钙300毫克，虾皮虽然含钙高，但是不易被吸收，所以吃虾皮一定要用料理机打碎，打成粉末。
3、海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，所以偶尔吃吃海带，也是不错的补钙方法。
4、牛奶：牛奶的营养是不仅仅含有钙，还有蛋白质、脂肪、碳水化合物。每天来一杯牛奶，补钙又营养。
5、豆类：半杯豆腐含钙达258毫克，多吃点豆制品也是可以补充钙质的。
6、坚果：28克坚果里面含钙量达151毫克，每天吃点杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼
