1、香蕉。香蕉中含有大量水溶性植物纤维，能够促进胃肠液体分泌，软化大便而易于排出。
2、火龙果。火龙果不但营养丰富，还有预防便秘，润肠通便，降血压血脂血糖的功效。
3、苹果。苹果众所周知营养丰富。早晚空腹吃苹果可对便秘有调理作用，最好洗净不要削皮。
4、芹菜。芹菜同样纤维素较多，多吃可以对便秘有辅助治疗的作用。
5、白菜。常食用白菜可以助消化，通肠润便，因其中的粗纤维促进肠胃蠕动，防止大便干燥。
6、猕猴桃。猕猴桃不但是低热量低脂肪食品，膳食纤维还极为丰富，早晨空腹吃一到两个感眷挖鸽猕猴桃，可以治疗便秘，快速清除体内有害代谢物。
7、菠萝。菠萝含有丰富的维他命C，常吃不仅美白皮肤，而且消除疲劳；其中含有的蛋白酶还能有效分解蛋白质，增加肠胃蠕动，有通便功效。
