瑜伽棍的使用方法

1、我们来看看，初学者最容易犯的2个错误如图所示：左:没有启动腹部力量，弓背，手不在臀部两侧 右:塌腰，胸腔向前推出太多。

2、正确延展脊柱的方式：脊柱一条直线垂直地面，双手最好贴实地面，脚回勾有力。

3、初学者可以用上辅具来练习：左:坐在抱枕上，瑜伽带套在脚底板和骶骨后侧 中:沙袋压在小腿，瑜伽询骆帘呦带固定肋骨不向外，母皿钟床双手上举砖块 右:双手撑在砖块上保持脊柱延展。这个体式可以改善含胸驼背的状况，增加脊柱周围肌肉的力量，让脊柱更加挺拔有力，对塑形的效果也是极好的。