1、运功和控制饮食相结合。不是特别肥胖的朋友可以不用过分的控制饮食，只要进行适当的进行体育锻炼就行，健身跑是很不错的选择。
2、可以多做做体操。体操运动主要就是联系躯干和四肢，重点可以练习腹肌。常见的有屈伸下肢、抬头转体、单腿或者双腿上抬等。
3、可以做器械运动。平时可以使用哑铃、墙上拉力器等来锻炼，当然，还可以用健美机械来锻炼。
4、多做球类运动。球类运动很适合比较肥胖的人，比如乒乓球、羽毛球、排球还有篮球都是很好的选择，但是运动时间也不宜过长。
5、学习舞蹈。舞蹈是一种很有节奏的运动，和音乐一起舞蹈不仅让人心情愉悦，而且对减肥也很有效。
6、注意循序渐进、长期坚持。在锻炼的时候还要注意安全，不要为了追求减轻体重就增加很大的运动量。
