1、快走 快走是一种简单快速的减肥运动，根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己的锻炼时间和力度，一般每分钟快走100-130米为最好，每次不少于半小时，在晚饭的半小时后进行。
2、慢跑 慢跑是最流行的有氧减肥运动，可以防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用，每次运动不少于20分钟，每周不少于4次。
3、边跑边走 走一分钟跑一分钟，适合不习惯长时间运动的MM，每隔两周增加跑步的时间减少走的时间，也可以先从快走练起，每次持续半小时，每周四次。
4、爬楼梯 爬楼梯算是一种比较激烈的运动法了，根据自己的身体情况和楼梯的跨度，来实行自己的爬楼梯减肥法，刚开始可以从持续20分钟慢爬开始，然后逐渐加快。
