1、两脚跨开与肩同宽，双手自然下垂。放于大腿两侧，手心对着大腿。
2、双手向上提成叉腰状态，拇指向着前方。也就是和视线同一方向。
3、在叉腰状态下继续上体，指导双手拇指碰到肋骨，然后停在那里。
4、拇指固定不动，双手的食指和中指沿着肋骨下边，向身体后面慢慢滑，推倒脊柱上，稍微停一下，稳住心神，提孕驷巴墟高注意力。准备号以后，接着把双手食指中指放到这一节肋骨脊柱的上边一节，停下来，这就是大家要找的地十一节胸椎骨了。怎么样，挺简单的吧，但是为了你更直观的了解是不这样呢，你看一眼我下面的这张图，一定就信心百倍了。好了废话不说了，上图片
