糖友控糖多年还不知道如何喝粥

1、喝粥速度不宜过快喝粥要慢慢喝，不要喝太快。慢慢喝粥，延缓血糖的释放量，避免出现血糖高峰值。

3、空腹不宜喝粥我们在喝粥前先吃一些固体食物，如主食、青菜，做到干稀搭配，这样可以延长粥在胃内的停留时间，进而延缓血糖升高的速度。

5、煮粥时粗细搭配纯米粥的淀粉含量比较高，粗细搭配可以降低淀粉的含量，同时增加粥的营养成分。因为杂磔涎痍伽粮不好熟，可以将杂粮提前八到十个小时泡在水中。经过浸泡后的杂粮比较容易煮熟，煮粥的时间也会大大缩短。