有哪些锻炼颈椎的动作

1、动作一：颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。

3、动作三：曲伸上颈。将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复这组动作5次。

5、动作五：后延颈部。将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。

7、动作七：牵拉颈部。左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后陴查哉厥右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。