1、取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指打开伸直触摸地板，让身体呈三角形。 功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部歙彗倒沫肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。小贴士：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。这个动作较简单，可连续做20次后，休息30秒至1分钟，再进行下一遍的20次，重复做3遍。
2、左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。小贴士：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。连续做20次休息片刻接着做下一组20次，共做3遍。
3、右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持3～5个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。小贴士：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。20次为一组，工作三组。
4、躺在地板上，全身放松，自然曲膝，脚掌紧贴地板。功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。小贴士：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。
5、先抬左腿，吐气，左膝盖靠近胸腔，吸气，腿放下。重复60次。功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。小贴士：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。
6、再换右腿重复此动作，左右均做此动作为1 次。功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。小贴士：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。
