锻炼背部肌肉最有效的9个动作

1、宽握引体向上，每日20次重复做，联系坚持一个月

3、杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合

5、哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次

7、单臂哑铃划船，重复动作12次

9、弹力绳背拉，主要为肌肉拉升耐力动作，长期坚持，有助于进入高强度无氧运动。以上动作的具体情况根据大家的喜好来，可以坚持某一个，也可以每日都完成。