侧卧右侧提膝_瘦腿训练

 时间:2024-10-11 23:57:17

1、步骤侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近痨个壕剧腹部提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态

2、呼吸提膝时呼气,还原时吸气

3、动作感觉臀部外侧有明显收缩感

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4、常见错误错误:提膝时膝盖触地解决:右腿全程悬空

5、细节图示大腿贴近腹部小腿平行于地面右脚悬空

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