1、 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食胃口，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。而且也有利于对食物的消化和吸收。
3、锻炼也是个非非常好的方法，都去外面做运动，在运动方式上，慢跑是个非常好的选择，因为人在慢跑可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。
5、再次有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
