1、压脚。分别按住前脚，侧脚，后脚。 压迫脚的练习有助于打开舌哆猢筢学生的踝关节韧带。 使用压脚时，请注意踝关节直立，脚背向外张开伸展，上半身直立。 上半身和脚之间没有缝隙。 有的学生韧带太紧了。 在压迫脚的过程中，不要过于强烈。 要压住它端正姿势。 拉长了很长时间的韧带，特别要注意正确的髋关节。
2、压肩。按住肩部，放下肩部时，将双手伸到方向盘上。 两脚之间的距离只有肩宽。 头部和脊柱都放松了，在下压时可以感觉到肩部的韧带在伸展。
3、推脚背组合。脚背多受先天因素的影响，后天的训练也不容忽视。 在训练前，从脚尖开始移动整个脚背。 训练是用双手握住手柄，挺起胸膛抬起头，缩腹抬起髋部，双脚并拢站立，从单脚负重的训练开始的。
4、像专业学生一样，把手中的训练和动作以相同的强度和难度联系起来是不可能的。 如果不经过几年的业余训练，只有自己的条件达到专业水平，才能使难度和强度相匹配。
5、踢后腿。两手握把手的小八字， 站起来，伸直双膝，抬头，直视前方。 回踢时不动上半身，横着往后倒，不放松臀部，把脚背和膝盖绷紧。 避免身体向前倾。
6、劈腿跳。劈腿是把手跳跃的组合，准备中间的跳跃。 做这个动作的时候请注意两脚同时前后打开。 打开期间，脚背伸直，膝盖伸直。 跳得越高，两条腿就越大。 着地时双脚迅速收拢，双脚朝上着地。
7、大踢腿。大踢腿是培养脚的力量和张开的训练。 前脚和侧脚都是直立上身，勒紧中段，向前看。 踢腿时，也要注意脚背和膝盖的伸展。
