1、一、颈部活动站直身体，双脚与肩同宽，双手自然下垂，以颈部为中心，头慢慢地向左、向右、向下延伸，不要后仰。左右反覆做8次。
2、二、手腕与脚踝绕环慢慢转动腕关节与踝关节，先向内旋转，再向外旋转，来回各做8次环绕的动作。
3、三、肩臂绕环双手指尖轻放肩膀，先向前、向上耸肩展背，再向下、向后沉肩扩胸。前后转动各做2个8拍。
4、四、髋部绕环双手叉腰，上身保持不动，髋部从右向前、向左、向后环绕360度，8圈后反方向绕环。
5、五、微蹲起立双脚与肩同宽，双手轻轻碰膝，微微蹲下，再缓缓起立，反覆8次。
6、六、慢走5-15分慢走时，应拉悟有仍该抬头挺胸，双手跟着摆动产生动能，让身体微微发热，慢慢提高心跳次数，增进新陈代谢，达到暖身的效果。
