1、结合实际情况，先从我自己说起吧，也希望能给大家一个实际的参考计划，因为我自己就是一个不折不扣的胖子，但是我是属于虚胖的那种，当时也是因为身体偏胖，做什么事情都比较费力，同样做一件事，别人只需要休息两分钟就好了， 而我，却要休息十几来分钟，有的时候东西掉在地上，想捡起来都比较费力，也是当时意识到了自己的身体状况堪忧 ，自己也想着这样下去不行，我可还要取老婆的人呢，这么胖、谁看的上我啊 ，于是毅然决然的就找了一份健身房的工作，不求能赚多少钱，只要能利用工作业余时间能把自己减下去就好，看到这里 ，大家都会想 ，这跟主题一点都不着边了，那么，接下来，我便给大家分享一些这些年下来的一些心得，希望能从全方位帮助到各位。
4、综合器械可以练，胸、背、腿。每个四组，每组十到十二个，中间休息45秒，练胸那天就只练胸，练腿那天就只练腿，一天一样，不要好高骛远，练三天休息一天，体能差的可以练两天休息一天，减肥的话是要力量跟有氧一起做，不然、只做有氧，时间长了，瘦下来后，身体上的皮肤会很松弛，切记。
