如何更有效的锻炼肱二头肌

1、首先咱们拿起杠铃。

3、在身体两侧，同时做一个弯举的动作，向上弯举。

5、放的时候，速度要慢，感受肌肉的拉伸。

7、注意：拿起杠铃片的同时，把肩沉下去。