1、第一步、静下心来，进入自我沟通状态。当人静下心来，闭上眼睛，便很容易让一些思维意识在自己的脑海里流转，这时候可以进行自我沟通，然后进行有效的自我暗示。
2、第二步、回想一些近来让自己感到不太好的心理反应情景，如遇到某件事情马上发生过于异常的消极心理反应，然后感知这种心理感觉。
3、第三步、把自己这种感觉关联的经历情景一一回想起来，或者根据近来的情景去关联自己那些经历情景，然后暗示自己这种反应是不对的，矣喾动痞并用自己知道的更好的认知来说服自己（也是说服自己的潜意识），然后告诉自己以后遇到类似应该怎么反应。
4、第四步、平时多学习，建立自己正确的认识，才能通过上面的方式来不断完善自己。
