1、在锻炼的之前，应该做足准备活动，先热身是最好的，因为在锻炼的过程中，如果是一不小心扭到自己的身体的某个关节的话就得不偿失了，而且自己也要最自己的身体负责，不能大意。
2、准备活动做好了易七淄苷之后，就开始这30分钟左右的锻炼了吧。首先我们得让我们的身体热起来，但是也不要一下子就去短跑100米或者50米，那样的话就会在一开始你就没有力气做做接下来的运动了。首先要长跑。
3、长跑的话要根据自己的身体情况来定，如果是经常锻炼的人，身体素质很好的人，那么就先慢跑操场四圈，在室内的话就在跑步机上慢跑1800米，自己定好时间和距离。这是为自己的身体预热。
4、然后就是在四圈之后要开始冲刺了！虽然现在很累了，但是此时也是锻炼自己意志力以及爆发力的时候了，以3圈为目标或者以1200米左右的距离为冲刺目标，来进行冲刺，尽量是全部冲完的。
5、完成之后，身体会出很多汗，心跳加速，身体疲惫。现在就来做韧带的拉伸运动，有几种做法，可以是站着腿打直，用手摸地面，还有就是压腿，还有就是，坐在地上腿打直，然后摸脚尖。
6、将身体的一些部位都打开之后，就可以进行力量训练的项目了，做30个仰卧起坐和25个俯卧撑为一组的训练，交替做2-3组即可，这样就是巍峨锻炼自己的肌肉了。
7、剩下的时间就可以做一做引体向上，因为这项运动是十分消拶娴诤促耗体力的，而且做完之后就会大伤元气，所以留在最后做，找一个单杠来做引体向上，还可以利用单杠来将自己掉在上面，然后提腿练腹肌。
