1、会阴部锻炼主要是增强前列腺、排泄系统或生殖系统因久坐导致的退化或疾病的发生；良好的改善性功能。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的晷月水净帮助平躺、双膝弯曲，双脚脚心并贴，双膝向两侧平放至床面；收缩臀部的肌肉向上提肛；紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作；保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼50次。
4、胸腹部锻炼舒缓胸部腹部肌肉，促进胃肠蠕动。仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼60次。
