1、皮薹匆热控制合适的健身强度健身新手最常犯的一个错误，就是一上来就追求很高的运动强度。这类小伙伴往往是热情高涨的去锻炼了，结果后面一周都成了废人，从此健身计划也就束之高阁了。其实不少研究都证实，对于新手而言，不需要很大的运动强度也能在开始阶段实现增肌，比如俯卧撑、深蹲等每次做到10个每组，有3组就能基本达到很好的锻炼效果。
2、保证充足的蛋白质广大吃货可以忽视这条啦（手动捂脸），但是对于一些想要通过节食+健身双管齐下来瘦身减重的亲们，一定要保证充足的蛋白质摄入，否则可能会有肌肉流失的风险哦！！
3、从全身性的动作开始全身性动作指的是那些能够调动多个肌肉群的锻炼方式，常见的比如：深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑、跳神等。对于新手，全身性动作虽然更难掌握，但却比局部的肌肉训练更有效。
