关于减肥和减重

 时间:2024-10-19 18:19:03

1、运动前准备,热身5分钟,活动全身,避免运动拉伤

2、阻力练习1.无论练身体哪个部位,都不可以直接上大重量,从小重量以此慢慢往上调节,直至适合自己的重量。2.分组数,一般为4-6组,每组8-12个,个数取决重量。3.组间休息不超过1分钟。4.阻力练习完毕后,锻炼的各部位需要进行拉伸,避免肌肉粘连。

3、有氧运动,选择适当的速度,跑15分钟,阻力练习已经将血液中糖原消耗所剩无几,这时候的有氧运动能更有效的调动脂肪提供能量,还能加快乳酸代谢,避免或者减轻次日的酸痛感。

4、饮食,请百度健身营养餐

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