1、鸽式腿部拉伸如果觉得自己柔韧性不足，我们可以把角度稍微调小，但是尽可能保持自己身体竖直，将后侧腿伸直于地面，这样的拉伸效果会更好。
2、蜥蜴式腿部拉伸如果双臂挨不住垫子，我们可以利用一些物品将手臂垫高，同样，将后侧腿伸直于地面，将身体呈放松状态，可以有利的改善髋关节的柔韧性。
3、参孙式腿部拉伸将腿向前一大步，后侧腿呈放松状态，双手举过头顶，呈笔直状态，这样会将股四头肌与腘绳肌、臀肌进行拉伸。
4、牛面式腿部拉伸这样我们就可以在家边玩边做了，最开始我们只是将腿进行拉伸，到了一定的程度我们可以结合手臂一起拉伸，这样我们即对腿部进行拉伸也顺便把肩部的柔韧性大大改善了。
