经典腿部器械训练：强化下肢核心肌群

1、首先，调整合适，重量不要过重以免发生危险。

2、屁股坐在上面，整个身体紧贴后面挡板。

3、头往后面靠，胸挺出来，核心收紧往下压。

4、双脚踩到合适的距离，与肩部同宽即可。

5、两个脚在一条平直线上。

6、注意在蹬起的时候，屁股不要翘起，要做实到后面的挡板上。

7、呼气往上翘起，将两边安全阀打开。

8、握住两边把手，吸气往下放。

9、运动过程中注意膝盖与脚尖是在一个方向，不要内扣也不要外展。

10、蹬到最高点，做完动作时将安全阀拿回来放在下面。

11、建议一组做12个，做三到四组。