1、日常工作中保持正确的坐姿。当脊柱处于自然直立状态的时候才是最健康的，这样的姿势能最大程度减轻头部对颈椎和背部的压力。所以，坐在电脑前面时，最好不要弯腰驼背。
2、在背部后面放个靠垫。腰背伸直是最健康的姿态，但要想长时间的保持却不是件容易的事。我们可以在坐椅上放一个靠垫，减轻对背部肌肉的压力，给我们的背部起到一个支撑的作用。
3、要经常站起来走动一下。不要一天到晚总戤耗礤堍盯着电脑，长时间保持一个姿势对身体的伤害是巨大的。就算你现在不觉得有什么，但时间一长，肯定会对你的身体造成伤害。所以，隔一个小时起来活动一下，倒杯水，上个洗手间，中午出去吃个饭等都可以缓减腰背的疼痛。
4、做伸展运动舒缓背部压力。当感觉到背部不适时，可以做一做玮垴阆苍伸展运动。双肘弯曲，双肩尽量往两边伸展。也可以双手放在背部，身体往后倾。这些动作可以舒缓背部的压力，减轻背部的不适。
5、利用休息的时间锻炼。上班时我们不能运动，可以利用休息的时间，多进行体育运动。适量的运动可以使我们的生理机能得到锻炼，比如练练瑜伽、跑跑步、或者快步走都是不错的选择。
6、不要提举重物，东西超重了会加大背部的负担，引起背部疼痛。提东西时尽量保持身体的正直，将东西放在两边，背包尽量选择双肩包，可以将重量均匀的分布在后背上。
