如何用壶铃训练臀大肌

1、身体位置，双脚自然打开，与肩同宽。

3、身体姿态，我们侧面观而肩宽，在同一条直线上挺胸。

5、注意事项：我们的在向下的时候，膝盖不要超过脚尖。

7、我们直立的时候，双膝微微弯曲。

9、我们的骨盆，我们的手腕，我们的颈部不要前后晃动。

11、做这个动作的时候，我们10个为一组做三组。

13、做这个动作的时候，我们向下2~4秒，向上也是2~4秒。

15、一会儿保持我们基地的一直都在。