如何适当控制饭量

 时间:2024-10-15 04:39:31

1、一是两餐间吃水果。两餐之间加个水果,能补充维生素,同时减轻饥饿感,不至于饭点大餐一顿,又摄入过多的能量。

如何适当控制饭量

3、三是吃饭用小碗。吃饭用小碗,也是一种可行的办法。用比平日习惯用的饭碗容量少一些的碗,规定一碗的饭量,吃完不够再盛饭,避免用大碗出现碗没有见底但吃饱了,出于节省或者难抵美食诱惑还想再多吃一些的情况,不知不觉又多摄取食物和能量。

如何适当控制饭量

5、五是细嚼慢咽。细嚼慢咽是个好习惯。慢慢吃一来能让食物充分咀嚼被消化,另一方面能让我们在吃饭时慢慢感到逐渐吃饱的感觉,避免快速吃饭中难以察觉到饱了的感觉,而不知不觉中吃下更多的饭量。

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