大学生如何增肌：[4]如何摄入充足的蛋白质

大学生的消费水平不高，增肌需要大量的蛋白质，天天吃蛋白粉是不现实的，所以我们必须从食物中或其它来源获取充足的蛋白质来满足我们增肌的营养需要。

工具/原料

鸡蛋，蛋白粉，脱脂奶粉，高蛋白食物。

鸡蛋补充蛋白质

1、每天摄入适量的鸡蛋补充蛋白质。鸡蛋的蛋白质含量约12.6%，每个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，而成人坡庥汩赴每天需要摄入最低75克的蛋白质，作为增肌的同学来说，75克是远远不够的。所以每天多吃几个鸡蛋补充鬟焐呖鳝蛋白质是不错的选择。（注意的是蛋黄每天不要食用超过两个，蛋黄超量不利于身体健康）

2、吃鸡蛋最好选择吃开水煮熟的鸡蛋。关于如何正确吃鸡蛋最有营养价值可以参考我的经验“大学生如何增肌：[1]鸡蛋怎么吃最有营养”。

蛋白粉增肌

1、作为学生，买乳清蛋白粉最好。网上正规渠道卖的也不贵，我自己也买了一桶750克的，喝了两个月，效果很好。由于资金的原因，不能长期的食用，所以这个方法适合那些经济条件好的同学。

2、蛋白粉的最佳服用时间是晚上训练后的半个小时后再服用，每次服用两平勺。（用量根据自己的情况而定）

脱脂奶粉

1、对于运动量少的同学，如果身体有赘肉的话，增肌需要先减脂，所以不能摄入高脂肪的食物，所以脱脂或低脂牛奶是不错的选择。

2、脱脂制蛸韶廓牛奶也可以，如果考虑经济因素的话（哈哈，学生党没办法）最好选择脱脂奶粉。可以在超市里或在网上购买（我自己在网上买了低脂的奶粉，可以作为早餐的一部分，即经济又利于健康饮食）。

3、早晚各一杯，营养好生活，增肌好伴侣哦。奶粉也可以和蛋白粉一块冲服，效果更好。

其它高蛋白食物

1、比如优质高蛋白面包，鸡脯肉，牛肉鱼肉等。关于食物的摄取可以参考我的经验：大学生增肌饮食计划，这里就不详细介绍了。

2、对于面包是必不可少的，可以与牛奶搭配，是不错的营养早餐选择。除此之外可以每天在食堂买几个馒头搭配着吃，即减肥了又达到了增肌的效果。