1、选择一个安静的房间，并舒适地坐在椅子上，并深呼吸10次，最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
3、放松躯干:肩部尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松；双手握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10 秒钟，然后放松；双肩用力后扩，双手向背后拉紧，感受胸部四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松；双肩用力向前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒钟， 然后放松。用力吸气收腹，腹部呈凹型，保持10秒钟，然后放松。用力夹紧臀部肌肉，保持10妙钟，然后放松；完成躯干放松。
